筋トレの効果がある時間帯とは?注意すべきことは何?


何の為に鍛えるかでやり方が変わる筋トレ

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まず、あなたが筋トレを行うのはなぜか考えてみましょう。

身体をただ絞るため?それとも筋力アップ

それによっても筋トレの仕方はだいぶ違うと思います。

やり方を間違えると逆効果になって
動けなくなる事もあります。

そんな筋トレ、効果的な時間帯と
そうでない時間帯があるとしたらどうでしょう?

より効果的な時間帯に、プロテインなんかも使って
より効果的な方法で行いたいですよね。

そこで今回は、筋トレのより効果的な
時間帯などについて紹介していきますね。

★TOPICS

いつでもいいわけじゃない!筋トレに効果がある時間帯
筋トレを行ってはいけない時間がある?
筋トレの種類とは?順序が違うと意味が無い?
筋トレに必要な食べ物は?プロテインてなに?
やり方次第では意味が無い?筋トレ注意事項

 

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いつでもいいわけじゃない!筋トレに効果がある時間帯

筋トレには、当然ながら脂肪燃焼する力
それをエネルギーにする力が必要になります。

これを車などで表すならば、朝の起き掛けが
エンジンをかけ始めた状態。

冬はエンジンが冷え切っている事で
なかなか動き出せない…なんて状態に
なるので分かりやすいと思います。

その後食事(=ガソリン)を取ると
徐々に身体(=エンジン)に火がつき始め、
身体が活動を起こし始めます。

これがいわゆる消化栄養の吸収
脂肪燃焼によって起こるわけです。

その事から、筋トレに最も効果のある時間帯は、
いわゆるアドレナリンなどが分泌されて活発に
なってくる昼食後約2時間~夕方にかけてといわれています。

もちろん、時間帯によって効果に差が出ると
いうワケではありません。

しかし、体内の細胞活発化して
実施しやすい時間帯という認識で
見ていただければと思います。

筋トレを行ってはいけない時間がある?

筋トレを行うのに効果がある時間があるのなら、
当然ながら反対の筋トレを行ってはいけない…というか、
行っても意味がない時間帯もあります。

筋トレを行わないほうがいい時間帯

・食事直後
食事後すぐに運動してお腹が痛くなった…。
そんな経験、結構多くの方が
しているのではないでしょうか?

食事直後は、今入ってきたばかりの食事を
消化しようと胃に血液が集中します。

食事直後の筋トレはこの胃にかかっていた
血液を分散させてしまうため、
消化不良を起こす要因となります。

・空腹時
かと思えば、空腹時は血糖値が低下して、
エネルギーが不足しています。

この時に筋トレをしてしまうと、身体は
どうにかしてエネルギーとなるものを探し、
筋肉を分解してしまうといいます。

その為、空腹時の筋トレは逆に筋肉を
細くしてしまい、体調を崩すという
デメリットを持っています。

・寝る直前
寝る直前に軽いストレッチ程度ならば
いいのですが、本格的な筋トレは交感神経が
優位に働いてしまって身体が興奮してしまいます。

寝つきが悪いと、睡眠の質が悪くなって
成長ホルモンの分泌もされなくなります。

次の日の仕事や学業に居眠りなどの
影響が出るだけでなく、筋肉が正常に
つくことも出来なくなるので注意が必要です。

筋トレの種類とは?順序が違うと意味が無い?

ダンベル

筋トレをしっかりとしたいと考えていらっしゃるならば、
その種類と順序を大切にしたいものです。

例えば、筋トレの種類は4つあります。

・筋力アップ
筋肉をあまり大きくする事なく今ある
筋肉の力を最大限までアップさせる事をいいます。

高齢者の方等が重い荷物を持っても
大丈夫になるよう、腰痛予防などの為に
行うといいでしょう。

・筋肥大
言葉どおり、筋肉の大きさを上げる為に行います。

逞しい身体つきを作れるので、
ボディビルダーの方等が行います。

体脂肪率も低下させます。

・筋パワーアップ
瞬発力を上げる為に行うものなので、
アスリートなどに向いています。

筋トレ初心者にはあまりおすすめされていません。

・筋持久力アップ
身体を引き締めたい、いわばダイエット目的
として行われる事が多いトレーニングです。

持久力を付ける事で活動的になれ、
日常生活でも身体に疲れを感じにくくなります。

順序としては、筋力アップ・筋肥大を始めて
ある程度の筋力つけた後、目的別に

筋パワーアップ筋持久力アップ
するのがいいかと思います。

また、筋トレだけを行っていても意味が無いので、
ウォーキングや水泳といった有酸素運動を行うと
体脂肪燃焼などの効果が高まります。

間違っても、何のトレーニングもしていないうちから
トライアスロンなどには挑戦しないように!

筋トレに必要な食べ物は?プロテインてなに?

プロテイン

筋トレを行う前には、まず人の身体を
作り上げる為に必要なタンパク質を摂るのが大切です。

髪や爪を作るのにも大切なものなんですよ。

ダイエットメニューなんかでも、よく
高タンパク質、低カロリー」と聞きませんか?

一般的な摂取量は体重×2g/1日だそうで、
良質な筋肉を作るのには脂肪を摂らない事が
一番だといわれています。

ちなみに、筋肉作り必須プロテインは、
タンパク質をより効率的に摂る為に必要で、元々
筋肉がつきにくいという方は使ってみるといいでしょう。

薬のようで使うのは勇気がいるかもしれませんが、
最近は味のバリエーションも増えており
より身近なものとなってきました。

高タンパク質、低カロリー」のものであれば、
代表的なものは鶏肉卵、大豆製品があります。

元々鶏肉がいいとされるのは、渡り鳥などの
観点から長い距離を飛べる持久力の高さの点からで、
疲れが溜まりにくいなどといわれています。

そこで、挽いた鶏肉×豆腐のハンバーグ
してみたり、鶏ハムの形で食べるとおすすめです。

普通の白米だと糖質が高いので、玄米
5~7分米なんかにするとビタミンやミネラル、
鉄分もより豊富に摂れるのでいいですよ。

また、アミノ酸不足しやすくなるので
いつも以上に摂るよう心掛けるのをおすすめします。

やり方次第では意味が無い?筋トレ注意事項

筋トレというと筋肉付ける事
安易に考えがちですよね。

しかし、先述のように行う順序間違える
つきませんし、腕立て伏せなどは男性が
やっても意味が無いそうです。

また、激しい筋トレ筋繊維破壊します。

鍛える際には胸やお腹、背中、お尻、太ももと
いった大きい筋肉鍛えてから、腕などの
小さい筋肉をつけるよう心掛けましょう。

毎日やると修復されないだけでなく、
筋肉が萎縮するだけなので最低でも
2~3日空ける事が大切だといわれています。

これに似た意味で、筋肉痛が起こると
頑張ってる証拠と勘違いしてる方もいるようです。

筋肉痛は筋肉が傷んでいる状態なので、
この時はおとなしく睡眠などを摂って
休ませてあげましょう。

また、先述したプロテインは筋トレを
する時だけに飲んでも意味がありません。

筋肉を休ませている間も成長している
大事な時なので、休養日にも飲むのが
より効果的だといわれています。

ただし、筋トレ直後にお風呂に入ると
筋肉内部が炎症を起こすとされています。

ある程度の疲れを癒してからお風呂に入りましょう。

最後に

「結果にコミット!…するにはやっぱりトレーナーが必要?」

筋トレというと、ジムなんかに行って
行う方も最近ではだいぶ多くなってきましたよね。

確かに、ジムに行けばトレーナーなんかも
いるのでそれもいいのですが、残念ながら
コスパの部分では大変です。

それに口コミなんかを見ても、
やっぱりピンきりの様ですね。

筋トレを成功させるのはなかなか難しいですが、
最低でも身体が傷まないように、
太りすぎないようにはしたいもの。

…といいつつ、今日もコタツにもぐって
お菓子に手が伸びる筆者でありました。


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