寝ても眠い本当の原因は何?考えられる病気の症状と対策は?


睡眠はなぜ大切?多くの人が悩まされる睡眠障害

netemonemuitop

連日の仕事勉強。気付けば寝る間
惜しんでやってしまっているなんて方も多いはず。

それで「俺、頑張ってる!」なんて
思えているうちはいいけれど、気を付けないと
健康にまで影響を及ぼします。

あなたのその眠りは充実しているでしょうか?

もしも、毎日充分寝ているはずなのに
眠り足りない感じがしているとしたら、
それは睡眠障害の恐れがあるかも知れません。

睡眠障害についてしっかり知って、
その原因や対策を把握する事は
快適な生活を送る上でとっても大切。

そこで今回は、知ってるようで知らない
寝ても眠い原因や考えられる病気症状や、
睡眠障害について紹介していきますね。

★TOPICS

眠っても眠っても眠い…その原因は眠りの質にあり
考えられる睡眠障害【過眠症】の症状と対策
考えられる睡眠障害【睡眠時無呼吸症候群】の症状と対策
考えられる睡眠障害【むずむず脚症候群】の症状と対策
考えられる睡眠障害【睡眠不足症候群】の症状と対策
考えられる睡眠障害【不眠症】の症状と対策
考えられる睡眠障害【睡眠相互後退症候群】の症状と対策

 

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眠っても眠っても眠い…その原因は眠りの質にあり

眠っても眠っても眠い…。

そんな時に考えられる原因には、
もちろん病気もあるけど、そのほとんど
生活習慣によるものとされています。

例えば食事。

夕飯が遅くなったり、
その量が多すぎるとお腹が張るもの。

だから最低でも寝る3時間前までには
食事を摂り、かつ、その量も満腹すぎない
腹八分目がいいといわれています。

また、入浴も熱すぎると身体が
起きてしまいなかなか寝付けません。

40℃くらいまでの温めのお湯に
ゆっくり浸かるのが適当です。

さて、眠り足りない!といって休日に
寝溜めする人は非常に多いと思います。

確かに寝不足であれば寝溜めするのも
いいのですが、眠り足りない方のほとんどは
量でなく質に悩まされているもの。

だから、眠りの質を上げる事
なにより大切とされています。

眠りの質を妨げる要因として挙げられるのに、
生活習慣に加えてストレスなど
心因的疲労が挙がります。

これが特に厄介なもので、睡眠障害を
引き起こすだけでなくうつ病認知症といった
二次障害に発展していく恐れがあります。

次の項からは眠り足りない方に
気をつけて欲しい睡眠障害について
お話していきたいと思います。

考えられる睡眠障害【過眠症】の症状と対策

過眠症】といってもその種類は多く、
ここでは特によく聞かれる4種類についてお話していきます。

①ナルコレプシー
ナルコレプシーは世界の中でも特に
日本人に多いといわれる過眠症の一種。

10歳以下の子供でも起こるものなので、
ただの気まぐれさんなどと思われがちです。

その症状は「居眠り症」ともいわれるほど、
日中の居眠りを我慢できず、眠るとすっきり。

笑ったり怒ったりするだけで疲れるなどの
症状も特徴的で、人によっては
そのままぶっ倒れてしまう事も。

また、金縛りに遭うのもこの場合が多いと
いわれており、人によっては寝入りばなに幻覚を
見たり悪夢に悩まされるなんて事も少なくありません。

眠った直後はスッキリしてもすぐまた眠くなる
なんて症状がほぼ毎日3ヶ月以上続いたら
この【ナルコレプシー】を疑いましょう。

日常的起こるので「怠け者」「気合が足りない」
なんていわれる事もあります。

生活習慣の改善でもダメな場合には
専門クリニックにて治療を受ける事をおすすめします。

②特発性過眠症
特発性過眠症は昼寝などをした際に
1時間以上目覚めず、しかも寝覚め
悪いという特徴を持ちます。

③反復性過眠症
反復性過眠症は「周期性傾眠症」ともいわれ、
青年期に多く見られます。

過眠状態数日~数週間続くのが特徴です。

【特発性過眠症】と違ってよほどの刺激で
あれば目覚めるものの、朦朧感が強く気付くと
すぐに眠っているなんて事が多く見られます。

その為、運転中などでもふと眠って
しまっているなんて事もあり、重大な事故などに
繋がらないよう周囲のサポートが必要になります。

【特発性過眠症】、【反復性過眠症】は
強くなってくると「クライネ・レビン症候群」とも呼ばれます。

こちらは未だ稀な症状ではありますが、
いわゆる“食っちゃ寝”が特徴。

異常に食べ、異常な眠気に襲われるなんて
場合には少し疑ってみてもいいかもしれません。

放っておくと酷い倦怠感や頭痛などに襲われ、
抑うつや焦り、不安といった症状が起きる事もあります。

今のところ症例が少ないので確立した治療法は
ないですが、予防としては疲れを溜めない事や
深酒を避ける事などが挙げられています。

④薬剤性過眠症
薬剤性過眠症はその名の通り
服用する事が多い方に起こる過眠症です。

よく「服用後は運転を控えてください」なんて
薬もありますが、そうでなくとも何か違う薬との
混合で服用してしまった場合にもなりかねません。

睡眠薬や頭痛薬などを常時飲んでいる人は
もちろんの事、病気の関係で常備薬

欠かせない方に特に多いので、少しでも
異変を感じたら医師や薬剤師にご相談を。

薬

考えられる睡眠障害【睡眠時無呼吸症候群】の症状と対策

眠っている時にいびきうるさい!と
パートナーに怒られちゃう事が多々ある方に
注意して欲しいのが【睡眠時無呼吸症候群】。

え?これが眠い原因?と思うかもしれませんが、
眠っている時にきちんと酸素が行かなく
なる
のですから当たり前です。

無呼吸といってもその頻度は様々。

1~2分ざらにという人もいます。

注意したいのは顎の小さい方、
太り気味な方や高血圧を持つ方。

また、朝起きた時にひどく喉が渇く、
頭痛がするなんて方は可能性が高いでしょう。

もちろん病院に行くのもありですが、
これに関しては日常的に次のような対策
する事でだいぶ軽減できるといわれています。

●肥満解消
これは第一に考えましょう。

肥満を解消する事で血液の流れも
良くなるので高血圧解決出来ます。

また、肥満を抱えている方の多くが枕に
寝た時の顎が首(=気道)を圧迫している
なんて声も聞かれています。

これは欧米人に比べて日本人は生まれつき
顎が小さく、気道が狭くなりやすい性質を
持っているためとされています。

●うつ伏せや横向き寝
舌の筋肉が緩んで喉に落ち込むのを防いでくれます。

●アルコールを控える
これは飲酒した時だけいびきをかくという人向け。

アルコールで気道が浮腫む為に起こると
いわれていますから、ほどほどにするか、
うつ伏せなどで寝るよう心掛けましょう。

●口腔装具を使う
マウスピースを使うと下顎を5~10mmほど
前に突き出す事で気道広げられるといいます。

歯医者さんなどで相談するのもいいですが、
簡単なものなら最近ではネットでも購入可能です。

また、鼻にチューブを入れるものなども
販売されているので自分に合った装具を利用しましょう。

それでも改善が難しい場合にはきちんと
検査を受け、適切な治療を受けたいですね。

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考えられる睡眠障害【むずむず脚症候群】の症状と対策

ふざけた名前に感じるかもしれませんが、
これ、きちんとした医療用語。

特に貧血葉酸不足などで悩む女性に多く見られる
症状で、この他関節リウマチや下肢静脈瘤、ガン、
高コレステロール血症の合併症にも見られます。

特徴は夕方から夜にかけて起こるむずむず
ぞわぞわひりひりといった不快感。

虫が這っているような感覚に襲われて、
脚を動かしたりさすったりする事で
その不快感から解放されます。

対策としては、アルコールやカフェインと
いった誘引物質摂らないよう注意する事。

患者40~60%が【周期性四肢運動障害】と
いうのを併発している可能性があるので、
併せてこちらの治療にもあたりたいですね。

【周期性四肢運動障害】は寝ている間に
ピクピク痙攣するなどの症状があります。

寝落ちとともにビクンッと身体が
痙攣するので、それによって
なかなか寝付けないなんて場合も。

…が、本人は気付いていない事が多く、
なぜこんなに眠いのか自覚していない事が
ほとんどだとされています。

これは専門クリニックに行く他方法はないでしょう。

考えられる睡眠障害【睡眠不足症候群】の症状と対策

ここ50年ほどで睡眠時間は平均して
1時間も短くなったといわれる日本人。

なかなか寝付けない、夜中に目が覚めやすい、
起床が朝早い、眠った気がしないという症状の中で
日中の眠気が強いという特徴があります。

昼間に眠くなるのは普通の事なのですが、
あまりに突発的眠くなるのが
毎日続くようなら注意が必要。

症状が進むといつも身体の気だるさを
感じるようになり、イライラして攻撃的に

なるといったもののほか、胃腸の調子が
悪くなって便秘気味になる事もあります。

自覚がない事がほとんどなので、睡眠日誌などを
つけて以下のような症状が見られる場合には
専門クリニックに相談してみましょう。

休日の睡眠時間が平日より2時間以上長い

3ヶ月以上、日中に強い眠気に悩まされる

 

日記帳

考えられる睡眠障害【不眠症】の症状と対策

【不眠症】というとただ眠れないだけに
感じるかと思いますが、それだけではありません。

これはリラックス効果のある副交感神経の機能が
低下してしまう為に起こるもので、症状悪化すると
自律神経失調症うつに繋がる事もあります。

【不眠症】には、寝つきの悪い“入眠困難”、
眠れるけど頻繁に目覚めてしまう“中途覚醒”、

寝つきも良く中途覚醒がないも朝変な時間に
起きる“早朝覚醒”の3つがあります。

症状が全部現れる方もいれば、1つだけ現れる方もいます。

対策としては交感神経興奮抑える事が一番。

昼間の行動も影響するといいますから、仕事に
集中しすぎたり、ストレスを強く感じたりするなど
興奮しすぎない事が大切だといわれています。

カフェイン摂りすぎも注意し、夜は
意識して眠る準備をするよう心掛けましょう。

考えられる睡眠障害【睡眠相互後退症候群】の症状と対策

さぁ、寝ようと思っていてもなかなか寝付けず
気付けば夜中になっていたり、かと思えば
朝はなかなか起きれず気付けば昼過ぎ?!

そんな方は睡眠時間がどんどん後ろ
ずれ込んでしまう【睡眠相互後退症候群】の
可能性があります。

特に多い年代が10~20代の学生から
社会人になった方々。

原因としては日頃からシフト制の仕事などで
時差があったり、学生時に昼夜逆転の生活を
ついついしていたなんてのが考えられます。

夜遅くまで残業をする生活を続けていても
起こりやすいので、仕事が忙しすぎる
サラリーマンさんも注意しましょう。

【不眠症】の“入眠困難”と症状が似ているように
感じますが、こちらはすでに体内時計
狂ってしまっている事によるもの。

寝る事が困難なのではなく、体内時計が睡眠時間を
遅くしてしまっている事によるものなので、夜型生活
送る家庭では小さいお子さんでも充分起こりえます。

その為、改善を考えるならば、時間療法
とってわざと自分の望む時間に寝付き、
起きるように設定するといいでしょう。

多くの方が22~翌1時の間に寝付けなくなると
いいますから、わざとその時間まで起き、
1時間ずつその時間を後退

そして自分の寝たい、起きたい時間に身体が
ついてきたらその時間で固定化します。

なかなか大変ではありますが、自身の
寝付きたい時間になっていけば
だいぶ体も楽になります。

また、睡眠ホルモンであるメラトニン
積極的に摂るよう心掛けるのも効果があるといいます。

メラトニンのサプリメントは日本の薬事法で
ドラッグストアなどでは買えませんが、
最近ではネットでも海外から購入しやすくなりました。

ぜひこちらも試してみてくださいね。

終電

最後に

いかがでしたでしょうか?

寝ても寝ても眠い時って、私が若いときには
よくあったような気がします。

ところが、歳をとってくると7時間くらい寝たら、
結構よく寝た気がしてまあまあ満足していますね。

でも、うちの娘は休みの日などは
結構長時間寝てたりするのですが、

午後にまた寝ているのをみると、
病気ではないかと心配になることがあります。

しかし、寝るときにはすぐに寝てしまうし、
夜寝ている姿をみると結構熟睡しているようで、
心配はないのかと思ったりもします。

まあ、元気そうなので、大丈夫でしょう。


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