食物繊維が多い食べ物ランキング!コンビニで買えるのはこれ!


現代人にとって、不足しがちな食物繊維
腸の環境を整えるたけではなく、

取り入れた食品をバランスよく摂取するためにも
欠かせない栄養素です。

食物繊維

女性は特に、便秘に悩まされがち。

近所のコンビニでも手軽に買えちゃう、
食物繊維豊富な食品てないかしら。

という事で今回ご紹介するのは
食物繊維が多い食べ物ランキング コンビニ編!

お出かけやお仕事の合間にも利用するコンビニ、
食物繊維を取り入れたい時に選ぶべき商品
ベスト20》をお届けします!!

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食物繊維はこれで摂ろう!コンビニで買えるおすすめ商品ベスト20

コンビニで買えちゃう食物繊維豊富な
商品ランキングを大発表!!

食物繊維の一日の目標量の目安(18歳以上)
男性:19g以上
女性:17g以上

 

■第20位 寒天ゼリー
食物繊維量 100gあたり2g

まずは食物繊維豊富な寒天!

みかん牛乳寒天ゼリーや
いちごミルク寒天ゼリーなど、
フルーツの寒天ゼリーが販売されています。

食後のデザートにもピッタリですね♪

■第19位 抹茶スイーツ
食物繊維量 抹茶粉末100gあたり35g

成分の実に三分の一以上が
食物繊維というから驚きです。

抹茶のプリンや飲料、和菓子などから
上手に摂り入れましょう。

■第18位 木クラゲ入りサラダ・惣菜
食物繊維量 木くらげ100gあたり57.4g

驚異の食物繊維量を誇る木クラゲが
18位にランクイン!

コンビニでよく見かける、
木クラゲ入り春雨サラダや
木クラゲ入りの中華丼などをチョイスして、
木クラゲパワーを頂きましょう♪

■第17位 納豆
食物繊維量 100gあたり6.7g

日本の朝食に欠かせない納豆も、
食物繊維を摂り入れたい時のおすすめ食品です。

市販品のパックは概ね50gなので、
1パックで3.35gの食物繊維を摂取出来ます。

カロリーも低めでヘルシー、栄養価も高いので、
刻んだキムチやたくあんなどを入れて
お酒のおつまみにも最適ですよ!

■第16位 のり
食物繊維量 やきのり100gあたり36g
味海苔100gあたり25g

ご飯に、お酒のあてにもピッタリな
のりがランクイン!

小腹が空いた時のおやつにも打ってつけです。

■第15位 コーン缶
食物繊維量 100gあたり3.3g

開封前は日持ちもするので、
常備しておける安心商品です。

サラダにかければ更にGOOD!

■第14位 和菓子
食物繊維量 こしあん100gあたり6.8g
きんつば100gあたり6.5g
甘納豆100gあたり4.7g

和菓子に欠かせないあんこも、
食物繊維が豊富な食品!!

おまんじゅう1個(50g)で3g、
きんつば100gあたり6.5gと、
美味しく食物繊維を摂りいれられますよ。

甘納豆にも、100g4,7gの食物繊維が
含まれています。

■第13位 ほうれんそうのごまあえ
食物繊維量 ほうれんそう100gあたり3.6g

惣菜コーナーの人気者、
ほうれんそうのごまあえが13位にランクイン!

食物繊維豊富なほうれん草&ごまは、
無敵の組み合わせ!!

■第12位 かぼちゃの煮物
食物繊維量 100gあたり4g

女性やお子さんが大好き、ほっこり甘い
かぼちゃの煮物もおすすめです。

お食事の副菜やおやつに頂けば、
お腹スッキリ間違いなし!です。

■第11位 肉まん
食物繊維豊富 100gあたり3.8g
→干しシイタケ41とたけのこ3.5)

肉まんの具の食材に、食物繊維が豊富な
干しシイタケとたけのこが含まれているため、

1個食べれば約4gの食物繊維を
摂り入れることが可能です。

■第10位 えだまめ
食物繊維量 100gあたり4.6g

枝豆

茹でえだまめが陳列棚に
たくさん並ぶ時期ですよね。

お酒のお供だけではなく、
カロリーも糖質も低めの枝豆は
ダイエット時のおやつにもピッタリ。

また、ビタミン類やカリウムのパワーで、
美肌やむくみ解消にも役立ちますよ。

■第9位 ライ麦ぱん
食物繊維量 100gあたり5.6g

健康志向の高まりから、
コンビニパンコーナーで
見かけるようになったライ麦パン。

小麦よりも食物繊維量はじめ
栄養価が高い全粒粉パンも人気です。

■第8位 きんぴらごぼう
食物繊維量 ごぼう100gあたり6.1g
にんじん100gあたり2.9g

老若男女に愛され続けるきんぴらごぼう!

食物繊維豊富なごぼう&にんじんを使用した、
まさに“美腸商品”、副菜などに
上手に取り入れましょう。

■第7位 栗
食物繊維量 100gあたり8.5g →甘栗

100gあたり8.9gと食物繊維が豊富な食材、栗。

コンビニで購入可能な、むき栗や甘栗などを
おやつにどうぞ!

■第6位 ナッツ
食物繊維量 アーモンド100gあたり11.9g
ピスタチオ9g

美容の面からも積極的に摂り入れたいナッツ!!

アーモンドやピスタチオなど、
色々な種類が入ったミックスナッツも
おすすめですよ。

老化の原因“活性酸素”を取り除く事から
“若返りビタミン”とも呼ばれるアーモンド。

美肌を導きお腹もスッキリ!

女性に嬉しい事だらけの食材です。

■第5位 ポップコーン
食物繊維量 100gあたり9.3g

みんな大好きポップコーン!

ポップコーン1袋で
レタス2玉分の食物繊維が摂れるという、
高食物繊維商品です。

但し、キャラメルやチーズ味のものなどは
カロリーが高くなりますので、
食べ過ぎにはご注意を!

■第4位 サラダ
食物繊維量 100gあたりオクラ5.2g
アボカド5.3g わかめ35g

やっぱりお野菜は欠かせない!

サラダとひと口に言っても、
大切なのはその内容。

特に食物繊維が多い、わかめ・アボカド・
オクラ・コーンなどが具材に
入っているサラダをチョイスしましょう!

■第3位 おから煮
食物繊維量 100gあたり9.7g

安くて低カロリー、美容にも良いおからには、
100gあたり、9.7gの食物繊維が含まれています。

ガン予防にも効果ありと言われている
栄養満点食材!

コンビニ惣菜コーナーでGET!

おからパワーにあやかりましょう。

■第2位 切干大根
食物繊維量 100gあたり20g(乾物)

100gあたり20gの食物繊維が含まれています。

お袋の味“切干大根”は、白いご飯にピッタリ!

煮物を購入して、サラダや炊き込みご飯などに
リメイクしても美味しく頂けますよ!

■第1位 ひじきの煮物
100gあたり43.3g

栄養の宝庫とも言えるひじきには、
100gあたり43.3gもの食物繊維が

含まれており、
その量なんと、ごぼうの7倍!!

更に、カルシウムは牛乳の12倍、
血管の循環を正常に保つマグネシウムは、

多いとされるアーモンドの更に
2倍も多く含まれています。

副菜やおつまみに摂り入れて、
無敵の元気を手に入れましょう!

最後に

いかがでしたでしょうか。

コンビニで買える
《食物繊維が多い食べ物ランキング》

ベスト3は、昔から食卓で食べられ続けてきた
おふくろの味でした。

お好みのものは見つかりましたか?

いかにも食物繊維が多そうな商品から、
これが?!という物まで、コンビニでも
実にたくさんの高食物繊維商品が購入可能です!

副菜やおやつに意識的に摂り入れて
“快腸”な日々をお過ごし下さいね!


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