ロカボ食とは?ローソンにある低糖質食品はダイエットに効果はあるの?



《ロカボ》と呼ばれる食事方法をご存じですか?

2000年代に世界的に大流行した、
ダイエット目的としたローカーボ

低炭水化物を意味する《low-carbohydrate》を
略したこのローカーボを語源として、
2013年に生まれたのが《ロカボ》なのです。

極端な炭水化物制限を含むローカーボと異なり、
ロカボの注目すべき点は適正糖質

という事で今日は、無理なくダイエットが
出来ると話題のロカボ食にスポットを当てます。

ロカボでなぜ痩せる?

ローソンで購入できるロカボ食品とは??

本格的な薄着の季節までに、
噂のロカボでレッツダイエット!!

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ロカボ食とは?

【ロカボ食とは】
ロカボとは、1食で摂取する糖質量20~40g
するという適正糖質を提唱した食事、
及びそれを用いた食事方法のこと。

ローカーボをヒントに2013年に食・楽・健康協会が
提唱、無理せずダイエットを行いたい若者を
中心に拡がりをみせています。

食後血糖値の上昇を抑えることで、
ダイエットにも効果あり!!

★ロカボの基準★
①1日の糖質量を70g~130g以内に抑える

②カロリーや脂質、タンパク質などの制限はなし!

ロカボで糖質制限すると何故痩せるの?

ロカボの食事制限でどうして痩せられるのでしょう?

【ロカボのダイエット効果】
ロカボで行う糖質制限。

通常何気なく口にしている食事、カロリーは
さほど高くなさそうなものでも
意外と高糖質食品多いのです。

ごはん茶碗1杯(150g)に含まれる糖質は55g

朝・昼・晩と3杯頂けば、軽く150gオーバー!!

ごはんやパンなど炭水化物にも多く含まれる糖質が、
実はダイエットの妨げになってしまうのです。

糖質が体内に入る→吸収されブドウ糖となり
血液へ→血糖値が上がる→血糖値を
下げるインスリンが分泌

このインスリン過剰分泌こそ、肥満への道!

血糖値を下げてくれる代わりに
脂肪をどんどん体に貯め込み
さらに脂肪の分解抑制してしまいます。

つまり、糖質制限を行うことで
インスリンの分泌を抑え、

太りにくく痩せやすい体をへと導くことこそ
ロカボダイエット効果

適正糖質量で、
血糖値の上昇を上手にコントロールしましょう。

ロカボ食に活用できるローソンなどのコンビニ商品は?

ロカボ生活を推奨している
ローソン商品をご紹介致します!

【コンビニ DE ロカボ】
ローソンセレクトサラダチキン(糖質1袋あたり0.1g)
今や知らない人はいない定番のサラダチキン。
お弁当と一緒にまるかじりする女子高生も続出!

ブランパン(糖質1個あたり2.2g)
ブラン香るしっとり食感。

ブランブレッド(糖質1個あたり7.3g)
ブレッドライプでちぎりやすい商品!

蒸し鶏と彩り野菜サラダ(糖質1食あたり1.5g)
野菜と一緒に鶏肉で良質なたんぱく質を!

蒸し鶏とこんにゃく麺のサラダ(糖質1食あたり5.5g)
和風ゴマドレッシングで、小腹が空いたときにピッタリ。
夜間でも罪悪感低し!

塩ゆで枝豆(糖質1食あたり7.4g)
糖質オフビールに合わせてどうぞ!

素焼きミックスナッツ(糖質1袋75gあたり11.9g)
ナッツ類には抗酸化作用が!
美人の源です。

ブランクリームサンド(糖質1袋あたり7.5g)
ダイエット中でもおやつを食べたい!
バニラクリームをブランドビスケットで
サンドした人気商品。

ローソンの他にも、
セブンイレブンで購入できる《糖質ゼロ麺》や、

不動の人気《サラダチキン(糖質1.12g)》なども、
ロカボにおすすめの低糖質商品です♪

ローソンにある低糖質食品はダイエットに効果はあるの?

【ローソンの低糖質食品のダイエット効果】
糖質適正値まで抑えることこそ《ロカボ》の醍醐味!

前の項目でご紹介した、ローソンで購入できる
低糖質食品ももちろん、ダイエット効果
期待出来るとされているようです。

低糖質にばかり固執することなく、
タンパク質などもうまく摂りいれながら、
バランスの良い組み合わせを心がけましょう!

ロカボダイエットの効果的なやり方は?

ロカボを取り入れた効果的なダイエット方法をご紹介!

【ロカボ ダイエット方法】
ダイエット効果も期待出来るロカボ!

同じやるならば、より効果的な方法で
シェイプアップを目指しましょう!

①適度な運動を取り入れる
運動と組み合わせれば効果テキメン!
筋トレなどの無酸素運動→ジョギングや
エアロバイクなどの有酸素運動の順番で
行うのがGOODです。

②栄養のバランスに注意
栄養バランスが偏らないように注意しましょう。
特にビタミン類やカルシウム、
食物繊維などは積極的な摂取を!

③アルコールは我慢
糖質が多く含まれるビールや日本酒などは控え、
どうしてもの時は糖質ゼロの
ウィスキーや焼酎などのソーダ割を。

ですが、食欲増進作用があるため、
極力飲まない方が無難です。

④夜間は食べない
夜間は脂肪を蓄えやすくする時間帯。
夜20時以降はなるべく食べないように
心がけましょう。

最後に

いかがでしたでしょうか。

食後の血糖値の上昇を抑え、
ダイエット効果をもたらす《ロカボ食》

適正糖質守るだけという手軽さも、
人気の理由なのかもしれないですね。

何事も、無理無茶禁物

極端なダイエットはリバウンドしやすくなるばかりか、
健康状態の悪化を招きかねません。

無理なく続けられると話題の《ロカボ》で、
健康で綺麗な身体を目指しましょう!


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